Sauny są powszechnie używane do relaksu i odprężenia po stresującym dniu, ale zyskują również popularność jako sposób na poprawę zdrowia. Sauny wykorzystują wilgotne powietrze z pary wodnej, aby zwiększyć tolerancję skóry na ciepło, co zwiększa wilgotność ciała. To wyjaśnia, dlaczego pocimy się po wejściu do sauny. W rzeczywistości pocenie się jest tak skuteczną metodą usuwania toksyn z organizmu, że jest znane jako "pot szczęśliwy" lub "pot terapeutyczny". Niektórzy uważają, że pocenie się pomaga pozbyć się stresu z górnych partii ciała poprzez uwalnianie toksyn do atmosfery. Co więcej, wilgoć uwalniana podczas pocenia się w saunie może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i rozluźnieniu napiętych mięśni. Z tego powodu sauny są od wieków włączane do tradycyjnych praktyk leczniczych w całej Azji (a najwyraźniej ludzie używają ich jako części swojej rutyny fitness jeszcze dłużej). Korzyści płynące z korzystania z sauny po treningu nie ograniczają się do rozluźnienia mięśni; pomagają one również w regeneracji i naprawie, przyspieszając naturalny proces regeneracji tkanek po intensywnym wysiłku fizycznym.
Seanse w saunie powinny odbywać się w odstępie 48 godzin po ciężkim treningu. Dzieje się tak dlatego, że intensywne ćwiczenia powodują wytwarzanie i uwalnianie przez organizm zwiększonej ilości hormonów stresu (takich jak kortyzol i adrenalina), które mogą wpływać na metabolizm tkanki mięśniowej i potencjalnie spowalniać wysiłki zmierzające do utraty wagi. Jeśli szukasz szybkiego sposobu na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, powinieneś unikać sesji w saunie po treningu; proces pozbywania się z organizmu nadmiaru hormonów stresu może trwać do 72 godzin, a więc będzie jeszcze bardziej zredukowany, gdy pójdziesz na siłownię. Jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania, to sesja w saunie po treningu może być świetnym sposobem na relaks i odprężenie. W rzeczywistości zaobserwowano, że korzystanie z sauny zmniejsza stres i zwiększa relaks u osób, które korzystają z niej regularnie.
Zaobserwowano, że korzystanie z sauny pomaga w regeneracji mięśni i zmniejsza ich bolesność. Dzieje się tak dlatego, że sauny zwiększają przepływ krwi do mięśni, dotleniają tkanki i usuwają toksyny z organizmu. Przepływ krwi do mięśni wzrasta po treningu ze względu na zwiększoną aktywność mięśni, co może powodować uszkodzenie tkanki mięśniowej i utratę jej elastyczności, prowadząc do bólu i sztywności. Zwiększony przepływ krwi do mięśni pomaga w usuwaniu toksyn i zmniejszaniu bólu, co potencjalnie przybliża Cię do osiągnięcia potreningowego celu, jakim jest przyrost masy mięśniowej.
Aby obniżyć temperaturę ciała po treningu, a nie ją podwyższyć, należy wybrać saunę niskotemperaturową. Dzieje się tak dlatego, że wzrost temperatury ciała po treningu może prowadzić do wielu negatywnych skutków, w tym do wydłużenia czasu regeneracji mięśni, rozwoju szkodliwych bakterii i prawdopodobieństwa wystąpienia wysypki. Wynika to z faktu, że organizm funkcjonuje lepiej, gdy jest lekko przegrzany. Jeśli szukasz szybkiego sposobu na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, powinieneś unikać sesji w saunie po treningu; proces pozbywania się z organizmu nadmiaru hormonów stresu może trwać do 72 godzin, a więc będzie jeszcze bardziej zredukowany, gdy pójdziesz na siłownię. Jeśli jednak chcesz zmniejszyć bolesność po ciężkim treningu, sauna może okazać się bardzo korzystna.
Podobnie jak w przypadku sauny niskotemperaturowej, sauna sucha ma za zadanie podnieść temperaturę skóry i pobudzić ją do pocenia się. Proces ten zwiększa pobór tlenu przez skórę i drenaż limfatyczny, prowadząc do zwiększenia metabolizmu i usuwania toksyn z organizmu. Dlatego właśnie w saunach suchych można zobaczyć ludzi, którzy praktycznie tańczą, ponieważ intensywne ciepło zwiększa metabolizm organizmu. Jeśli szukasz szybkiego sposobu na zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, powinieneś unikać sesji w saunie po treningu; proces pozbywania się z organizmu nadmiaru hormonów stresu może trwać do 72 godzin, a więc będzie jeszcze bardziej zredukowany, gdy pójdziesz na siłownię. Jeśli jednak chcesz przyspieszyć swój metabolizm i spalić nadmiar tłuszczu, sauna jest idealnym rozwiązaniem.
Sauny są powszechnie używane do relaksu i odprężenia po stresującym dniu, ale zyskują również popularność jako sposób na poprawę zdrowia. Sauny wykorzystują wilgotne powietrze z pary wodnej, aby zwiększyć tolerancję skóry na ciepło, co zwiększa wilgotność ciała. To wyjaśnia, dlaczego po wejściu do sauny pocimy się. W rzeczywistości pocenie się jest tak skuteczną metodą usuwania toksyn z organizmu, że znane jest pod nazwą "potu szczęśliwego" lub "potu terapeutycznego". Niektórzy uważają, że pocenie się pomaga pozbyć się stresu z górnej części ciała poprzez uwalnianie toksyn do atmosfery. Ponadto wilgoć uwalniana podczas pocenia się w saunie może pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego i rozluźnieniu napiętych mięśni. Z tego powodu sauny są od wieków włączane do tradycyjnych praktyk leczniczych. Korzyści z sauny po treningu nie ograniczają się do rozluźnienia mięśni; pomaga ona również w regeneracji i naprawie, przyspieszając naturalny proces regeneracji tkanek po intensywnych ćwiczeniach.
